평생 운동? 평생 다이어트?
평생 운동 안 하고 먹고 싶은 거 다 먹고 산다면 어떻게 될까요?
Q.
얼마 전 운동이랑 다이어트 시작했는데 평생 운동하고 적게 먹어야 하나요?? 앞이 캄캄하네요.
A.
일단 운동은 일주일에 한번 하시더라도 평생 운동하시는 걸 추천드립니다. 나이가 들면 몸이 약해집니다. 따라서 운동으로 자신의 몸을 지켜야 최소한의 자신을 잃지 않고 살 수 있습니다. 다만 식단은 굳이 적게 먹을 필요까지는 없고 자신에게 필요한 만큼 드시면 되겠습니다. 이때 평소에 많이 드신다면 양을 좀 줄이시는 것이 맞습니다. 이는 적게 먹는 게 아니라 자기 몸이 처리할 수 있는, 그리고 자신의 몸이 필요로 하는 정도만 먹는 것입니다. 적게 드실 필요는 없으니 걱정 안 하셔도 됩니다.
만약 반대로 평생 운동 안하고 많이 먹는다면 어떤 일이 일어날까요 생각해보면 또 이것에 대한 답을 얻을 수 있습니다. 어떻게 될까요? 그렇게 살면 좋은 일이 일어날까요? 당장 운동 안 해서 편하고 배부르게 먹으니 기분은 좋겠지만 장기적으로 보면 골다공증, 근손실, 대사증후군, 비만, 당뇨, 고혈압등등 좋지 않은 일이 일어날 가능성이 높다는 걸 누구나 쉽게 예상할 수 있습니다.
즉, 조금은 수고스럽지만 운동과 식단관리하며 건강하게 살지 아니면 운동과 식단관리 안하고 편하게 살면서 건강을 잃을지 둘 중 하나를 선택하시면 됩니다. 건강하게 사는 게 행복이라고 생각하시면 전자를 택하시고 당장 몸이 편하고 맛있는 거 챙겨 먹는 게 자신에게 행복이라고 생각하시면 후자를 선택하시면 됩니다. 행복은 주관적인 것이니까요. 다만 이번 기회를 통해 자신에게 무엇이 진정한 행복인지 대해 진지하게 고민해보시는 시간을 가지시는 것도 좋을 듯 합니다.
Tip. 자신에게 필요한 식단 계산법 (feat.존다이어트)
인터넷을 보다 보면 정말 많은 다이어트가 있습니다. 저 같은 경우 아마 그중 최소 10개 이상은 따라해 본 것 같습니다. 그중 저에게 가장 좋았던 방법이자 지금도 하고 있는 식단관리법인 존다이어트를 추천 드립니다.
존다이어트를 간단히 설명 해드리자면 하루 3끼를 자신의 몸무게에 맞게 계산하여 먹는 식단법입니다. 가령 자신이 100kg라면 한 끼에 탄수화물 45g, 단백질, 35g, 지방 2~3g 정도 드시는 것 입니다. 이는 햇반 반공기, 고기 150~200g, 그리고 약간의 야채반찬 정도 되는 양입니다. 그리고 이를 만약 밖에서 드신다면 대략 빅맥 한 개(소스 뺀 빅맥)정도 된다고 보시면 됩니다. (자주 드시는 음식이 있다면 그 음식의 단탄지는 메모 해 두시는 게 좋습니다.)
계산하기 편하게 단순화 하자면 자신의 몸무게 10kg 당 탄수화물 4.5g, 단백질 3.5g, 지방 0.2~0.3g 정도 먹는다고 생각하시고 자신의 몸무게에 계산하시어 드시면 됩니다. 처음엔 습관이 안돼서 좀 힘들지만 한 달 정도 하시면 적응이 될 겁니다. 이때 존다이어트의 결과에 따라 양을 조금 더하거나 빼면서 조절하시면 됩니다. 더 자세한 내용이 알고 싶으시다면 유튜브나 구글에 존다이어트 검색 추천드립니다.
TAKE AWAY
운동과 식단관리는 건강을 위한 것
평생 적게 먹으며 다이어트 할 필요는 없음
자신에게 필요한 운동과 식단을 유지하는 것이 좋음