[피로] 피로회복을 위한 최고의 조합
최고의 조합
비타민제(비타민B군 또는 B군 함량이 높은 종합비타민제) + 마그네슘(선택)
한 가지만 시도하시려면 비타민제를 먼저 선택하시고,
여건에 따라 마그네슘을 추가하시면 됩니다.
피로회복에 비타민제를 선택한 이유
피로회복은 비타민제가 압도적으로 1순위입니다. 다시말해서, 비타민은 우리 몸의 에너지 생성에 필수적인 성분으로 불규칙한 식사를 하는 분이라면 집에 종합비타민, 멀티비타민, 비타민B,C 등 쟁여 놓으신 분이 많을 거라 생각합니다. 특히 고함량의 비타민B군은 스트레스 완화에도 직접적으로 도움이 되어 직장인에게는 반드시 필요한 영양제 중의 하나입니다. 식습관에 따라 비타민B군이나 종합비타민 중에 선택해서 섭취해주시면 됩니다.
피로회복에 마그네슘을 선택한 이유
흔히 마그네슘하면 눈 떨리면 먹는 영양제 아니야? 라고 생각하실 수 있습니다. 물론 눈떨림에도 효과가 있지만 마그네슘은 천연 진정제입니다. 마그네슘은 미네랄의 한 성분으로 스트레스를 해소하고 경직된 근육을 이완하는데 가장 효과적인 영양소입니다. 현대인의 대부분은 스트레스를 안고 삽니다. 마그네슘은 어떤 성분들보다 훌륭한 컨디션 개선 효과를 가지고 있습니다. 우리가 섭취해야 할 이유입니다. 특히 필수 영양소로 전반적인 신체 기능에 관여하기 때문에 가장 먼저 선택할 영양제 중 하나입니다.
섭취 시 안내사항
최근에 나온 비타민제는 대부분 1일 1회 1정이라 아침 식사 혹은 점심 식사 후에 섭취하시기 바랍니다. 언제든 드셔도 좋으나 저녁에 섭취 시 드물게 수면에 방해가 될 수 있습니다. 이 점 참고해주세요. 만약 1일 2회 섭취해야 하는 제품이라면 1) 아침-저녁 식후 혹은 2) 점심-저녁 식후(아침 안 드시는 분들)에 드세요. 비타민제를 공복에 섭취해도 무방하지만 몇몇 성분들은 빈속에 흡수가 제대로 되지 않기도 하고 위장 장애가 있으신 분들은 특히나 식후에 섭취하는 편이 유리합니다.
마그네슘은 부작용 여부를 관찰하고 하루 중 편한 시간에 섭취하세요. 수면이 원활하지 않는 분은 저녁 식후 또는 취침 1시간 전에 드시기를 권합니다. 제가 지금 취침 전에 먹고 있는데 효과가 어느 정도 있습니다. 마그네슘은 빈속에 미네랄이라 공복에 흡수가 잘 됩니다. 빈속에 섭취 시 부작용이 없다면 계속 공복에 드시고 부작용이 있다면 식후에 섭취하세요. 여기서 부작용은 위장 장애입니다. 복용량은 1일 200~400mg가 적당합니다.
섭취 시 주의사항
고함랑의 비타민제는 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 부작용이 있다면 함량을 낮춘 영양제를 택하시거나 중단하세요. 그리고 비타민에 미네랄이 함유된 경우 일부 항생제와 상호작용이 일어날 수 있습니다. 항생제를 복용 중이라면 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
마그네슘은 의약품과의 상호작용이 생각보다 많은 성분입니다. 특히 골다공증 약 드시는 분들은 섭취에 주의해주세요. 골다공증 약빨이 줄어들 수 있습니다. 따라서 치료제를 복용 중이라면 1시간 이상 간격을 두고 섭취하세요. 이 외에도 일부 항생제나 근육 이완제, 혈압 관련 의약품을 복용 중이라면 전문의와 상담을 하고 신중하게 섭취를 결정해야 합니다.
조합에 추가하면 좋은 영양제
- 피곤한데 눈까지 건조하다면 : 비타민제 + 마그네슘 + 오메가-3
- 피곤한데 수면 질도 안 좋다면 : 비타민제 + 마그네슘 + 라벤더
- 피곤한데 스트레스까지 받는다면 : 비타민제 + 마그네슘 + 아슈와간다
함께 섭취하면 안 되는 영양제
미네랄의 상호작용을 주의해야 합니다. 미네랄(칼슘,철분,마그네슘,아연,구리,칼륨 등)은 동시에 섭취하면 서로의 흡수를 방해합니다. 쉽게 말해서, 자기 성분이 우선이기 때문에 같이 먹으면 효과가 떨어지는 경우가 발생합니다. 그리고 미네랄을 한 번에 섭취할 때 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연의 총합이 800mg을 넘지 않도록 주의해주세요