허리디스크를 극복한 일반인의 이야기 Update

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읽으면서 사라지는 허리디스크 통증

자기계발 · 작가 원시인의 척추

허리디스크를 극복한 일반인의 이야기

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최근 후기

  1. 우경(78618) 2023.05.24

    1~2년에 한번씩 허리통증이 오는데 100일안된 둘째를 자주 안아서 그런지 2달만에 다시 통증이 왔습니다. 이번엔 쎄게 오더라구요. 작년에는 목에 담이 한달에 두세번오며 위험신호를 느꼈어요. 그래도 좋은 자세를 유지하려 노력하고 나름 운동을하며 극복했다고 생각했는데, 목이 회복이 되니 이제는 다시 허리 통증이 시작됐습니다. 그러던 중 이책을 읽었습니다. 알고있던 부분에서는 다시 상기시키는 부분이 되었고, 몰랐던 부분에서는 큰깨달음이 됬습니다. 그리고 읽으면서 수직 이론을 생각하며 이틀을 지내보니 허리에 벌써 힘이 생긴듯 하고 통증은 아직 남아있지만 허리를 굽히는게 많이 편해졌습니다. 30대 후반 인생이 되어서야 ‘허리는 이렇게 굽히는거였구나’ 하고 알게 되었습니다.;.. 중요한건 허리를 항상 위아래로 펴는것! 명심하며 스트레칭도 조심스럽게 통증안느껴 지는것 위주로 몇개는 하고있습니다.
    자세나 부위 위치들을 글로 표현하느라 힘드셨을텐데 이해 잘되게 써주셨어요. 집중해서 몇번 읽으니 영상 보는것 보다 기억에 더 잘 남습니다. 좋은 정보 좋은책 감사합니다. 앞으로도 우리 모두 허리 건강 합시다.^^

  2. 긍정이e 2023.05.09

    어린나이에 벌써부터 허리디스크 목디스크까지 생겨 삶의질이 너무 떨어졌습니다. 6개월 동안 허리통증이 지속되어 마지막 지푸라기라도 잡는 심정으로 책을 구매했습니다. 책을 읽어보니 안좋은 습관을 다하고 있었으며, 특히 호흡하는법을 할줄몰랐습니다. 계속 반복하여 읽어 추천하신 스트레칭과 습관을 고쳐야겠습니다. 꼭 책내용을 실천하여 예전처럼 건강한 모습을 되찾도록 노력하겠습니다. 좋은 책 써주신 작가님께 다시한번 감사인사 올립니다.

  3. hun 2023.04.27

    20대 초에 허리 디스크 판정을 받고 절망적인 마음으로 허리 전문 병원을 찾아다니고 관련 서적을 여러 권 읽으면서 느낀 건 "정답이 없구나"였습니다. 돌이켜보면, "이런 시술이나 수술을 받으면 통증이 완화된다"거나 "이런 자세를 몇 회 반복하면 좋다" 등 "방법"만 제시하는 경우가 대부분이었고, "왜"를 설명해주는 의료인이나 문헌이 없었다는 생각이 듭니다. 이 책을 읽으면서 허리 "통증"을 이해하는 데 생각보다 많은 의학적 지식이 필요하다는 사실에 놀라면서도, 통증이 생길 때마다 바닥에 매트를 깔고 반복했던 스트레칭 동작들이 "이런 이유로 허리에 도움을 주는구나"를 자연스럽게 알게 된 것 같습니다. 이유를 알고 나니, 게으름을 핑계로 건너뛰던 루틴을 좀 더 열심히 지키게 되는 것 같고 각 동작을 좀 더 정확하게 하려고 신경을 쓰게 되는 것 같습니다. 이미 허리 디스크에 대해 "좀 안다"고 생각했던 제게도 좋은 자극제가 되었다는 점에서, 이제 막 허리 통증에 대해 고민을 하고 계실 디스크 초기 환자분들에게는 얻어 갈 부분이 참 많은 책일 거라는 생각이 듭니다.

  4. 탈피 2022.12.16

    책 절반까지 이상근 골반등등 부위를 설명하는거는 그림이 있는데 운동법 스트레칭 등등 후반부에 그림설명이 더필요하다 생각이 듭니다

  5. 안종효 2022.12.12

    읽을 수록 허리통증을 이해하고 개선하고자 하는 작가님의 노력이 느껴지는 글 입니다. 읽기 시작한 초반부터 끝날때까지 저의 호흡을 통제하고자 노력했습니다. 신경쓰지 못한 작은 부분의 소중함을 얻었습니다.
    여기저기 떠돌아다니는 정보의 바다에서 자신만의 노하우로 여러사람들에게 행복을 나눠주셔서 감사합니다.
    여러분.
    이 글은 실천하지 않으면 또 하나의 정보에 불과할 것 입니다.
    실천해야 15000이상의 가치를 발견할 수 있습니다

  6. 김경선(07034) 2022.12.02

    책장을 한 장 씩 넘기며 글쓴이가 자신과 같은 고통을 겪는 이들을 위해 얼마나 애써 설명해주리려 하는지 느낄 수 있어 감사한 책이였습니다. 제 옆에 글쓴이가 있으면 같이 운동하고 싶네요. 소중한 경험과 배움 나눠주셔서 감사합니다. 읽으며 고마웠어요.

  7. 박명옥 2022.11.29

    금융인으로 33년 재직한 후 은퇴한 60대 중반의 사람입니다. 건강과 운동에 관심이 블로그를 찿다 작가분의 책을 알게되어 호기심에 구매를 하여 읽었습니다. 저도 30대 초반에 허리가 아파 엄청 고생을 하였고 한의원,재활의학과,통증의학과,정형외과등을 찿아다니며 침, 도수치료,체외충격파,통증주사 등 여러가지 치료를 경험했습니다. 아파본 사람만이 아는 아주 고통스러운 병이 디스크와원인을 알 수 없는 허리아픔 증세라 생각합니다. 작가분도 저와 비슷한 어려움을 겪은 후 본인의 노력으로 잘 극복한것 같네요. 현대의학으로 치료가 되지않는 영역의 통증도 있다고 생각하며, 이런 부분은 작가분이 책에서 자세하게 서술한 바른 자세와 본인에 맞는 운동방법을 통해서 해결할 수 있다고 생각합니다. 저도 허리 아픔의 고통을 경험한 후 바른자세와 적당한 운동이 무척 중요하다고 생각해 꾸준히 속보로 1시간 이상 걷기와 적당한 근력운동을 하고 있습니다. 이 책을 접하시는 모든 분들이 작가분이 소개한 바른자세와 운동방법을 잘 활용해서 건강하고 활기찬 생활을 하셨으면 좋겠네요.

  8. 이현우(38985) 2022.11.25

    허리디스크 때문에 힘들었는데 도움이 많이 되었어요!! 감사합니다 :)

    작가님 허리디스크 이겨내는 과정이 어땠는지 궁금합니다ㅎㅎ 혹시 2권이 나온다면 이런 과정이 담겨있는 에세이가 나오면 좋을거같아요~

후기 더보기

소개



ver.3 업데이트 완료


본문 전반

+ 마치며. 책을 활용하는 법 - 스트레칭 및 운동 순서


- 2023.04 -

 




일반인이 허리디스크를

극복하고 쓴 최초의 전자책입니다




말도 안 된다고 생각하실 수 있습니다.



하지만 4년동안 삶에서 시행착오하고 결국엔 나아진 저의 실전경험은 

여러분에게 무조건 도움이 될 거라 자신합니다.






 




저도 경험해봐서 너무나 잘 알고 있습니다.

사실 저의 상황은 참담했습니다. 중소기업에서 잘리고 분노의 데드리프트를 하다가 허리 디스크가 터졌었거든요. 병원에서는 수술 및 시술을 권유했었고, 저는 취준생이라 이러지도 저러지도 못했었습니다. MRI  평균 30 - 50만 원, 도수 치료 비용 1시간 10 - 20만 원, 신경 주사 비용 회당 6 - 12만 원 허리디스크가 터져본 사람은 알겠지만 돈이 물을 틀어 놓은 것처럼 흘러 나갑니다.







 




저는 어떻게 했을까요?

MRI 촬영 1회, 도수 치료 3번. 이게 다였습니다. 그런데 쌩쌩하게 잘 살고 있어요. 하루 10시간을 앉아있어도 멀쩡하고, 저번주에 헬스장에서 데드리프트도 했어요.





어떻게 이런 것이 가능할까요?




저는 공부를 열심히 하는 학생이었는데, 중학교 때부터 목 / 허리 통증을 달고 살았어요. 28살에 터뜨린 허리 디스크는 분명 데드리프트가 결정적인 역할을 했어요. 그런데 어렸을 때부터 허리를 잘 관리하고, 올바른 방법으로 데드리프트를 했어도 디스크가 터졌을까요?





절대 아니죠.


저번 주에 데드리프트를 해보니 터지지 않더라구요.








저는 당시에 수술이나 주사는 절대 안 맞겠다고 다짐했어요. 그리고 혼자서 내 허리를 연구하기 시작했어요.




너무 아픈데 주사도 맞으면 안되나요?




사실 주사를 맞으면 안 된다고 제가 말할 수는 없어요. 정말 디스크가 터지면 미칠 듯이 아프거든요. 통증 완화를 위해 맞는 것은 괜찮다고도 생각해요. 제가 좀 고집스러운 부분도 있었죠. 하지만 이건 강력하게 이야기 하고 싶어요.




주사를 맞든 안 맞든

내 허리를 낫게 하는 방법은 내가 알아야 해요.



주사를 맞고 방심하고 있으면 어차피 또 터져요. 애초에 디스크가 터진 이유가 본인의 나쁜 자세와 나쁜 움직임, 나쁜 스트레칭, 나쁜 운동이기 때문이에요. 본질을 아셨나요? 허리 디스크는 그렇게 쉽게 터지지 않아요. 꾸준하게 내 디스크를 스스로 괴롭혀주다가 마트에서 쌀을 사고 '흡'하고 들다가 터지는 거죠. 우리는 이럴 때 바보같이 허리를 삐끗했다고 표현해요.






 



위 사진의 흰 옷 입은 남자 허리 상태가 어떨까요? 





제 눈에는 허리가 점점 나빠지는 게 보여요. 허리를 학대하고 있거든요. 그런데 자기 자신은 아마 모를 거에요. 자기가 지속적으로 허리를 학대하고 있다는 것을요. 이게 허리를 한 번 다친 사람은 평생을 아파야 한다는 소리가 나오는 근본적인 이유에요. 좋은 자세, 좋은 움직임, 좋은 스트레칭, 좋은 운동을 하면 허리는 분명히 더 나아져요.






 



허리디스크 통증은 여러분의 나쁜 습관들을 알려주고 있는거에요.


애매하게 아프면 그냥 좀 누워있고 마는데, 디스크 통증은 보다 확실하게 알려줘요.



 

이런 극심한 통증이 없었으면, 허리를 영영 못쓰게 될지도 몰라요.


그런데 통증이 극심하니 허리를 잘 사용하는 방법을 배우게 된 거죠.







확실하게 보장하는 3가지

1. 허리와 관련있는 근육들을 스스로 강화하거나 풀어줄 수 있다.


2. 허리에 나쁜 것들을 모조리 파악할 수 있다.


3. 허리 통증이 나아진다.





 


누구를 위한 건가요?

  1. ✔

    목 / 어깨 / 허리 통증을 달고 사는 사람 (학생, 사무직 등)

  2. ✔

    '허리 디스크'가 터져서 통증이 극심한 사람

  3. ✔

    '허리 디스크' 치료에 경제적인 부담을 느끼는 사람

얻을 수 있는 것은 무엇인가요?

  1. ✔

    '허리와 관련 있는 근육들'을 스스로 강화하거나 풀어줄 수 있다

  2. ✔

    허리에 좋은 자세가 어떤 자세인지 알 수 있다

  3. ✔

    허리에 나쁜 것들을 모조리 파악할 수 있다

  4. ✔

    허리 통증이 나아진다

전체목차

들어가며
  1. 1

    목차

  2. 2

    허리디스크가 선물한 행복한 나날들

    체험판 보기
1장. 미칠 듯한 허리 통증, 허리디스크가 터지다
  1. 1

    미칠 듯한 허리 통증, 허리디스크가 터지다

    체험판 보기
2장. 허리디스크가 낫는 과정, 당신도 나아질 수 있다
  1. 1

    허리가 굽어있었기 때문이다

3장. 허리에 관한 진실
  1. 1

    허리에 관한 진실

  2. 2

    허리디스크란 무엇인가

  3. 3

    숨만 쉬어도 허리를 펴줄 수 있다 - 복식 호흡

  4. 4

    바르게 앉기

  5. 5

    고관절을 이용하여 허리 숙이기 - 경첩이론, 힙힌지

4장. 허리와 관련된 7대 근육 | 이론편
  1. 1

    골반 기저근

  2. 2

    척추 다열근

  3. 3

    복횡근 - 허리 보호대

  4. 4

    내전근

  5. 5

    햄스트링

  6. 6

    대둔근

  7. 7

    이상근

5장. 허리와 관련된 7대 근육 | 운동과 스트레칭편
  1. 1

    허리와 관련된 7대 근육 | 운동과 스트레칭편

  2. 2

    골반 기저근

  3. 3

    척추 다열근

  4. 4

    복횡근 - 허리 보호대

  5. 5

    내전근

  6. 6

    햄스트링

  7. 7

    대둔근

  8. 8

    이상근

6장. 허리디스크를 위한 수면법
  1. 1

    허리디스크를 위한 수면법 – 베개, 자세, 매트리스

7장. 허리디스크 통증으로 말해주는 허리를 망치는 습관들
  1. 1

    허리디스크 통증으로 말해주는 허리를 망치는 습관들

8장. 수직이론
  1. 1

    수직 이론

마치며
  1. 1

    책을 활용하는 법 - 스트레칭 및 운동 순서

  2. 2

    모든 사람은 건강한 허리를 가질 수 있다

작가소개

원시인의 척추 프로필 이미지

원시인의 척추

3년이 넘게 통증을 참으면서 살았지만, 올바른 스트레칭과 운동 방법을 터득하니 2달이면 충분히 회복이 가능하다는 것을 깨달았습니다. 허리가 나아지는 방법, 안전하고 효과적으로 관리하는 방법, 그 모든 것을 담았습니다. 

후기

5.0 11
0/1000
  1. 우경(78618) 2023.05.24

    1~2년에 한번씩 허리통증이 오는데 100일안된 둘째를 자주 안아서 그런지 2달만에 다시 통증이 왔습니다. 이번엔 쎄게 오더라구요. 작년에는 목에 담이 한달에 두세번오며 위험신호를 느꼈어요. 그래도 좋은 자세를 유지하려 노력하고 나름 운동을하며 극복했다고 생각했는데, 목이 회복이 되니 이제는 다시 허리 통증이 시작됐습니다. 그러던 중 이책을 읽었습니다. 알고있던 부분에서는 다시 상기시키는 부분이 되었고, 몰랐던 부분에서는 큰깨달음이 됬습니다. 그리고 읽으면서 수직 이론을 생각하며 이틀을 지내보니 허리에 벌써 힘이 생긴듯 하고 통증은 아직 남아있지만 허리를 굽히는게 많이 편해졌습니다. 30대 후반 인생이 되어서야 ‘허리는 이렇게 굽히는거였구나’ 하고 알게 되었습니다.;.. 중요한건 허리를 항상 위아래로 펴는것! 명심하며 스트레칭도 조심스럽게 통증안느껴 지는것 위주로 몇개는 하고있습니다.
    자세나 부위 위치들을 글로 표현하느라 힘드셨을텐데 이해 잘되게 써주셨어요. 집중해서 몇번 읽으니 영상 보는것 보다 기억에 더 잘 남습니다. 좋은 정보 좋은책 감사합니다. 앞으로도 우리 모두 허리 건강 합시다.^^

  2. 긍정이e 2023.05.09

    어린나이에 벌써부터 허리디스크 목디스크까지 생겨 삶의질이 너무 떨어졌습니다. 6개월 동안 허리통증이 지속되어 마지막 지푸라기라도 잡는 심정으로 책을 구매했습니다. 책을 읽어보니 안좋은 습관을 다하고 있었으며, 특히 호흡하는법을 할줄몰랐습니다. 계속 반복하여 읽어 추천하신 스트레칭과 습관을 고쳐야겠습니다. 꼭 책내용을 실천하여 예전처럼 건강한 모습을 되찾도록 노력하겠습니다. 좋은 책 써주신 작가님께 다시한번 감사인사 올립니다.

  3. 원시인의 척추 작가님의 답글 2023.05.22

    허리디스크와 목디스크가 같이 오셨다니...많이 힘드셨을 것 같습니다

    정확한 나이는 제가 잘 모르겠지만, 말씀해주신대로 어리시다면 회복의 가능성은 너무나 높습니다. 거의 완치 수준까지도 갈 수 있으니 너무 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다.

    우리 몸은 자연 치유 능력이 있어서 허리에 나쁜 자세, 운동, 스트레칭등을 피하고, 책에 소개된 좋은 것들을 반복해서 해주시면 당연히 나아지게 됩니다. 저보다도 먼저 실천을 말씀해주시니, 제가 다 안심이 되네요ㅎㅎ

    저도 읽어주셔서 감사드리고, 제 책을 통해서 긍정이님의 삶의 질이 올라가길 진심으로 기원합니다!

  4. hun 2023.04.27

    20대 초에 허리 디스크 판정을 받고 절망적인 마음으로 허리 전문 병원을 찾아다니고 관련 서적을 여러 권 읽으면서 느낀 건 "정답이 없구나"였습니다. 돌이켜보면, "이런 시술이나 수술을 받으면 통증이 완화된다"거나 "이런 자세를 몇 회 반복하면 좋다" 등 "방법"만 제시하는 경우가 대부분이었고, "왜"를 설명해주는 의료인이나 문헌이 없었다는 생각이 듭니다. 이 책을 읽으면서 허리 "통증"을 이해하는 데 생각보다 많은 의학적 지식이 필요하다는 사실에 놀라면서도, 통증이 생길 때마다 바닥에 매트를 깔고 반복했던 스트레칭 동작들이 "이런 이유로 허리에 도움을 주는구나"를 자연스럽게 알게 된 것 같습니다. 이유를 알고 나니, 게으름을 핑계로 건너뛰던 루틴을 좀 더 열심히 지키게 되는 것 같고 각 동작을 좀 더 정확하게 하려고 신경을 쓰게 되는 것 같습니다. 이미 허리 디스크에 대해 "좀 안다"고 생각했던 제게도 좋은 자극제가 되었다는 점에서, 이제 막 허리 통증에 대해 고민을 하고 계실 디스크 초기 환자분들에게는 얻어 갈 부분이 참 많은 책일 거라는 생각이 듭니다.

  5. 원시인의 척추 작가님의 답글 2023.05.22

    이른 나이에 허리디스크를 겪으셔서 많이 고생하셨을 것 같습니다...!
    그래도 바닥에 매트를 깔고 반복적으로 스트레칭을 해주셨다는 걸 보고 참 존경스럽다고 생각했습니다. 많은 분들이 스트레칭을 하다가 더 다치기도 하고, 통증이 극심하다 보니 혼자서 자괴감에 빠지기도 하는데, hun님은 의지가 엄청 강하신 분 같습니다!!!

    그리고 저는 정말 허리디스크를 겪고 계신 분들께 '왜'를 설명드리고 싶었는데, 그 부분을 캐치해주셔서 감사하고 뿌듯한 마음이 들었습니다. 아픈 이유와 더불어서 그것을 해결할 수 있는 방법과 어떻게 나아지는지까지 꼭 알려드리고 싶었습니다. 방법을 전혀 모를 때는 전전긍긍하면서 병원에 매달릴 수 밖에 없는데, 사실 수술이나 시술이 없이 나아질 수 있는 케이스가 너무나 많이 있습니다. 그리고 수술이나 시술을 받더라도 스스로 관리 방법을 터득하는 것은 너무나 중요해서 책을 쓰게 되었습니다.

    읽어주셔서 감사드리고, 앞으로 평생 건강한 허리로 살아가셨으면 좋겠습니다!

  6. 탈피 2022.12.16

    책 절반까지 이상근 골반등등 부위를 설명하는거는 그림이 있는데 운동법 스트레칭 등등 후반부에 그림설명이 더필요하다 생각이 듭니다

  7. 원시인의 척추 작가님의 답글 2023.01.07

    운동법과 스트레칭 부분은 사진과 함께 설명 추가하였습니다!
    전보다 훨씬 더 따라하기 쉽고, 도움이 될 거라고 자신합니다
    읽어주셔서 감사드립니다 :)

  8. 안종효 2022.12.12

    읽을 수록 허리통증을 이해하고 개선하고자 하는 작가님의 노력이 느껴지는 글 입니다. 읽기 시작한 초반부터 끝날때까지 저의 호흡을 통제하고자 노력했습니다. 신경쓰지 못한 작은 부분의 소중함을 얻었습니다.
    여기저기 떠돌아다니는 정보의 바다에서 자신만의 노하우로 여러사람들에게 행복을 나눠주셔서 감사합니다.
    여러분.
    이 글은 실천하지 않으면 또 하나의 정보에 불과할 것 입니다.
    실천해야 15000이상의 가치를 발견할 수 있습니다

  9. 원시인의 척추 작가님의 답글 2022.12.12

    제가 책에 쏟은 노력을 알아봐주셔서 감사드립니다.
    말씀하신대로 온라인 상에 허리디스크와 관련된 정보들은 정말 많이 있습니다. 하지만 마케팅을 위해 쓴 짤막한 글 혹은 허리디스크를 겪은 적이 없는 분들이 전달하는 정보들로는 통증을 완화시키기가 어렵다고 판단했습니다.

    제 글의 가치를 알아봐주시고 멋지게 표현해 주셔서 진심으로 감사드립니다.
    나중에라도 더 궁금한 사항이 있으시면 댓글로 말씀해주세요.
    통증을 확실하게 줄여드릴 것을 약속드립니다.

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