허리디스크를 극복한 일반인의 이야기

읽으면서 사라지는 허리디스크 통증

작가 원시인의 척추

허리디스크를 극복한 일반인의 이야기

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실시간 베스트 후기

  1. 현(88626) 2024.02.08

    정말 잘읽었습니다 체형교정과 코어운동을 하는데 정리하는데 있어 큰 도움이 됐네요 고관절의 중요성에대해서도 깨달았구요! 다만 글쓴이님께서 너무 과한통증을 걱정하셔서 그런지 7가...더보기

  2. xeren12 2023.12.19

    안녕하세요 밑에 후기를 작성한 사람입니다. 책 도움을 많이 받고 이것저것 시행중에 있습니다. 그러다가 좋아지기도 또 기존 습관때문에 안좋아지기도 ㅜ.ㅜ..하고 있습니다. 그런데 책...더보기

  3. Lucky 2023.09.26

    직장인인데 허리디스크가 있어서 다니는 게 정말 고통스러운 상황입니다. 아침에 눈 뜨자마자 조금만 움직여도 바로 찌릿한 통증이 느껴지고, 세수하고 머리 감는 것도 정말 고역입니다. ...더보기

  4. 반다이크 2023.09.09

    일반인 관점에서 이해가 되기 쉽게 글이 적혀 있어 너무 재밌게 잘 읽었습니다~
    특히 호흡법과 같이 손쉽게 따라할 수 있는 방법들에 대해서 많이 알 수 있어 너무 좋았습니...더보기

  5. SM(00498) 2023.08.19

    주부생활로 가끔허리통증때문에 네이버검색하다
    우연히 알게되었습니다.후기를보니 믿음직해서
    구매했네요.본인경험담과 쉽게써놓은 허리디스크 정보에 따라하기도 쉬웠고 예...더보기

  6. 김재승(98811) 2023.08.13

    18살에 생긴 허리디스크로 인해 일상이 무너져버린 20살 재수생입니다... 저는 현재 정상적으로 걷지못하고, 평소 즐겨하던 모든 운동 동작에서 통증을 느끼고 있으며, 공부하는내내 ...더보기

  7. 두잇_duit 2023.08.12

    솔직히 서론 부분을 읽으면서 긴가민가했습니다.
    일반인이 쓴 책인데다가 너무나 확신을 갖고 얘기하는 것에 거부감이 좀 들었달까요.
    그런데 이상하리만큼 작가님의 ...더보기

  8. 조유리(69589) 2023.08.06

    요즘 종이책 한권 사려면 18000-20000정도 하니까 책값나오니까 그만한 가치가있을까싶고 결제할때 카드번호 쓰는게 좀 그래서 망설였는데(이게제일큼)
    돈 안아까움 더보기

  9. 우경(78618) 2023.05.24

    1~2년에 한번씩 허리통증이 오는데 100일안된 둘째를 자주 안아서 그런지 2달만에 다시 통증이 왔습니다. 이번엔 쎄게 오더라구요. 작년에는 목에 담이 한달에 두세번오며 위험신호를...더보기

  10. 긍정이e 2023.05.09

    어린나이에 벌써부터 허리디스크 목디스크까지 생겨 삶의질이 너무 떨어졌습니다. 6개월 동안 허리통증이 지속되어 마지막 지푸라기라도 잡는 심정으로 책을 구매했습니다. 책을 읽어보니 안...더보기

  11. hun 2023.04.27

    20대 초에 허리 디스크 판정을 받고 절망적인 마음으로 허리 전문 병원을 찾아다니고 관련 서적을 여러 권 읽으면서 느낀 건 "정답이 없구나"였습니다. 돌이켜보면, "이런 시술이나 ...더보기

  12. 탈피 2022.12.16

    책 절반까지 이상근 골반등등 부위를 설명하는거는 그림이 있는데 운동법 스트레칭 등등 후반부에 그림설명이 더필요하다 생각이 듭니다

  13. 안종효 2022.12.12

    읽을 수록 허리통증을 이해하고 개선하고자 하는 작가님의 노력이 느껴지는 글 입니다. 읽기 시작한 초반부터 끝날때까지 저의 호흡을 통제하고자 노력했습니다. 신경쓰지 못한 작은 부분의...더보기

  14. 김경선(07034) 2022.12.02

    책장을 한 장 씩 넘기며 글쓴이가 자신과 같은 고통을 겪는 이들을 위해 얼마나 애써 설명해주리려 하는지 느낄 수 있어 감사한 책이였습니다. 제 옆에 글쓴이가 있으면 같이 운동하고 ...더보기

  15. 박명옥 2022.11.29

    금융인으로 33년 재직한 후 은퇴한 60대 중반의 사람입니다. 건강과 운동에 관심이 블로그를 찿다 작가분의 책을 알게되어 호기심에 구매를 하여 읽었습니다. 저도 30대 초반에 허리...더보기

  16. 이현우(38985) 2022.11.25

    허리디스크 때문에 힘들었는데 도움이 많이 되었어요!! 감사합니다 :)

    작가님 허리디스크 이겨내는 과정이 어땠는지 궁금합니다ㅎㅎ 혹시 2권이 나온다면 이런 과...더보기

후기 더보기

소개



ver.3 업데이트 완료


본문 전반

+ 마치며. 책을 활용하는 법 - 스트레칭 및 운동 순서


- 2023.04 -

 




일반인이 허리디스크를

극복하고 쓴 최초의 전자책입니다




말도 안 된다고 생각하실 수 있습니다.



하지만 4년동안 삶에서 시행착오하고 결국엔 나아진 저의 실전경험 

여러분에게 무조건 도움이 될 거라 자신합니다.






 




저도 경험해봐서 너무나 잘 알고 있습니다.

사실 저의 상황은 참담했습니다. 중소기업에서 잘리고 분노의 데드리프트를 하다가 허리 디스크가 터졌었거든요. 병원에서는 수술 및 시술을 권유했었고, 저는 취준생이라 이러지도 저러지도 못했었습니다. MRI  평균 30 - 50만 원도수 치료 비용 1시간 10 - 20만 원신경 주사 비용 회당 6 - 12만 원 리디스크가 터져본 사람은 알겠지만 돈이 물을 틀어 놓은 것처럼 흘러 나갑니다.







 




저는 어떻게 했을까요?

MRI 촬영 1회, 도수 치료 3번. 이게 다였습니다. 그런데 쌩쌩하게 잘 살고 있어요. 하루 10시간을 앉아있어도 멀쩡하고, 저번주에 헬스장에서 데드리프트도 했어요.





어떻게 이런 것이 가능할까요?




저는 공부를 열심히 하는 학생이었는데, 중학교 때부터 목 / 허리 통증을 달고 살았어요. 28살에 터뜨린 허리 디스크는 분명 데드리프트가 결정적인 역할을 했어요. 그런데 어렸을 때부터 허리를 잘 관리하고, 올바른 방법으로 데드리프트를 했어도 디스크가 터졌을까요?





절대 아니죠.


저번 주에 데드리프트를 해보니 터지지 않더라구요.








저는 당시에 수술이나 주사는 절대 안 맞겠다고 다짐했어요. 그리고 혼자서 내 허리를 연구하기 시작했어요.




너무 아픈데 주사도 맞으면 안되나요?




사실 주사를 맞으면 안 된다고 제가 말할 수는 없어요. 정말 디스크가 터지면 미칠 듯이 아프거든요. 통증 완화를 위해 맞는 것은 괜찮다고도 생각해요. 제가 좀 고집스러운 부분도 있었죠. 하지만 이건 강력하게 이야기 하고 싶어요.




주사를 맞든 안 맞든

내 허리를 낫게 하는 방법은 내가 알아야 해요.



주사를 맞고 방심하고 있으면 어차피 또 터져요. 애초에 디스크가 터진 이유가 본인의 나쁜 자세나쁜 움직임, 나쁜 스트레칭, 나쁜 운동이기 때문이에요. 본질을 아셨나요? 허리 디스크는 그렇게 쉽게 터지지 않아요. 꾸준하게 내 디스크를 스스로 괴롭혀주다가 마트에서 쌀을 사고 '흡'하고 들다가 터지는 거죠. 우리는 이럴 때 바보같이 허리를 삐끗했다고 표현해요.






 



위 사진의 흰 옷 입은 남자 허리 상태가 어떨까요? 





제 눈에는 허리가 점점 나빠지는 게 보여요. 허리를 학대하고 있거든요. 그런데 자기 자신은 아마 모를 거에요. 자기가 지속적으로 허리를 학대하고 있다는 것을요. 이게 허리를 한 번 다친 사람은 평생을 아파야 한다는 소리가 나오는 근본적인 이유에요. 좋은 자세, 좋은 움직임, 좋은 스트레칭, 좋은 운동을 하면 허리는 분명히 더 나아져요.






 



허리디스크 통증은 여러분의 나쁜 습관들을 알려주고 있는거에요.


애매하게 아프면 그냥 좀 누워있고 마는데, 디스크 통증은 보다 확실하게 알려줘요.



 

이런 극심한 통증이 없었으면, 허리를 영영 못쓰게 될지도 몰라요.


그런데 통증이 극심하니 허리를 잘 사용하는 방법을 배우게 된 거죠.







확실하게 보장하는 3가지

1. 허리와 관련있는 근육들을 스스로 강화하거나 풀어줄 수 있다.


2. 허리에 나쁜 것들모조리 파악할 수 있다.


3. 허리 통증나아진다.





 


얻을 수 있는 것은 무엇인가요?

  1. '허리와 관련 있는 근육들'을 스스로 강화하거나 풀어줄 수 있다

  2. 허리에 좋은 자세가 어떤 자세인지 알 수 있다

  3. 허리에 나쁜 것들을 모조리 파악할 수 있다

  4. 허리 통증이 나아진다

전체목차

들어가며
  1. 1

    목차

  2. 2

    허리디스크 극복이 선물한 행복한 나날들

    미리보기
1장. 미칠 듯한 허리 통증, 허리디스크가 터지다
  1. 1

    미칠 듯한 허리 통증, 허리디스크가 터지다

    미리보기
2장. 허리디스크가 낫는 과정, 당신도 나아질 수 있다
  1. 1

    허리가 굽어있었기 때문이다

3장. 허리에 관한 진실
  1. 1

    허리에 관한 진실

  2. 2

    허리디스크란 무엇인가

  3. 3

    숨만 쉬어도 허리를 펴줄 수 있다 - 복식 호흡의 비밀

  4. 4

    바르게 앉기

  5. 5

    고관절을 이용하여 허리 숙이기 - 경첩이론, 힙힌지

4장. 허리와 관련된 7대 근육 | 이론편
  1. 1

    골반 기저근

  2. 2

    척추 다열근

  3. 3

    복횡근 - 허리 보호대

  4. 4

    내전근

  5. 5

    햄스트링

  6. 6

    대둔근

  7. 7

    이상근

5장. 허리와 관련된 7대 근육 | 운동과 스트레칭편
  1. 1

    허리와 관련된 7대 근육 | 운동과 스트레칭편

  2. 2

    골반 기저근

  3. 3

    척추 다열근

  4. 4

    복횡근 - 허리 보호대

  5. 5

    내전근

  6. 6

    햄스트링

  7. 7

    대둔근

  8. 8

    이상근

6장. 허리디스크를 위한 수면법
  1. 1

    허리디스크를 위한 수면법 – 베개, 자세, 매트리스

7장. 허리디스크 통증으로 말해주는 허리를 망치는 습관들
  1. 1

    허리디스크 통증으로 말해주는 허리를 망치는 습관들

8장. 수직이론
  1. 1

    수직 이론

마치며
  1. 1

    책을 활용하는 법 - 스트레칭 및 운동 순서

  2. 2

    모든 사람은 건강한 허리를 가질 수 있다

작가소개

원시인의 척추 프로필 이미지

원시인의 척추

3년이 넘게 통증을 참으면서 살았지만, 올바른 스트레칭과 운동 방법을 터득하니 2달이면 충분히 회복이 가능하다는 것을 깨달았습니다. 허리가 나아지는 방법, 안전하고 효과적으로 관리하는 방법, 그 모든 것을 담았습니다. 

후기

5.0 19
  1. 현(88626) 2024.02.08

    정말 잘읽었습니다 체형교정과 코어운동을 하는데 정리하는데 있어 큰 도움이 됐네요 고관절의 중요성에대해서도 깨달았구요! 다만 글쓴이님께서 너무 과한통증을 걱정하셔서 그런지 7가지 부위 운동중 어떤건 지나치게 단순하고 쉬운건 살짝아쉽네요 제가 심한허리디스크를 가져본적이없어서 이런말을하는거일수도있지만요 어쨋든 정리하고 배우는데 큰도움되었습니다 감사합니다!

  2. 원시인의 척추 작가님의 답글 2024.02.18

    현님, 안녕하세요!
    체형교정, 코어운동에 도움이 되셨다니 저 역시 감사하고 뿌듯한 마음이네요ㅎㅎ
    7가지 부위 운동 중 운동 방법에 대한 설명이 더 필요한 부분이 있으셨던 것 같습니다...!
    아무래도 제가 허리디스크 통증을 매우 심하게 느꼈었다 보니, 운동과 스트레칭을 안전하게 할 수 있는 부분에 초점을 맞추기는 했습니다.

    추가로 설명을 원하는 부분이 있다면 cara345@naver.com으로 연락주세요!
    메일로 현님께 먼저 추가 설명 드리고, 필요 시 전자책도 수정하도록 하겠습니다~
    읽어주셔서 감사합니다!

  3. xeren12 2023.12.19

    안녕하세요 밑에 후기를 작성한 사람입니다. 책 도움을 많이 받고 이것저것 시행중에 있습니다. 그러다가 좋아지기도 또 기존 습관때문에 안좋아지기도 ㅜ.ㅜ..하고 있습니다. 그런데 책의 내용중 핵심이 복식호흡으로 인한 치료인데, 이 호흡이라는게 거의 무의식에 가깝더라구요. 호흡을 매번 콘트롤한다는 것이 거의 불가능...?에 가까운 것 같습니다. 기존 호흡법을 복식호흡으로 변경하게끔 습관을 기르신 것 같은데, 이거에 대한 방법 또는 플랜이 있으셨는지...궁금합니다. 복식호흡하면 당연히 허리에 도움이 되는데, 평상시에 계속 호흡에 집중을 할 수 없으니 그냥 평소에 하던 일반호흡으로 넘어갑니다. 즉, 복식호흡이 안됩니다...혹시 무의식이 관장하는 호흡을 어떻게 습관화 하셨는지 문의 드립니다.

  4. 원시인의 척추 작가님의 답글 2024.01.01

    xeren12님, 재댓글을 이제서야 확인을 했습니다. 답변이 늦어서 죄송합니다.

    무의식에 관한 지식까지 있으시다니, 정말 똑똑하신 분일거라는 생각이 듭니다. 말씀해주신대로 호흡은 무의식적으로 이루어지는 부분이어서 매번 컨트롤을 하겠다고 생각해도 놓치게 되는 순간들이 있기 마련입니다. 그리고 무의식적인 호흡은 그리 깊지 않고 얕은 경우가 많아서, 허리디스크 개선에 효과적이지 않습니다.

    그래서 제가 추천드리고 싶은 방식은 '의식적인 복식호흡' + '바른 자세' 입니다. 허리디스크가 심할 때는 조금 번거롭더라도 복식호흡을 의식적으로 생각해서 반복적으로 해주시는 게 좋습니다. 하지만 놓치게 될 경우를 감안해서 해줄 수 있는 보완책은 '바른 자세'입니다. 구부정한 자세에서 제대로 복식호흡을 해주게 되면 척추가 쭉 펴지는 효과가 납니다. 이렇게 되면 통증이 훨씬 더 줄어드는 경우가 많습니다. 그리고 이때 펴진 척추를 유지해주는 힘이 '코어 근육'이라고 생각합니다. 이 때 펴진 척추의 상태를 계속 유지해주려고 신경 써 주시면 코어 근육을 기를 수 있습니다. 이것도 '의식'적인 작용이어서 번거로울 수 있지만, 허리디스크 통증 개선에 반드시 필요한 작업입니다.

    하지만 평생 이렇게 살아야 하는 것은 당연히 아닙니다. 이 과정을 반복하면서 통증이 개선되면, 책에서 소개한 고관절 부위 근육 스트레칭이 조금 더 수월해집니다. 이때부터는 호전의 속도가 빨라지고 복식호흡이나 바른자세를 잠시 놓치더라도, 허리디스크가 개선된 상황이기 때문에 타격이 크지 않습니다.

    요약 : '복식호흡' + '바른자세' -> 통증 호전 후 '고관절 주의 근육 스트레칭' 순으로 할 수 있는 것들을 넓혀나가시면, 허리디스크 개선에 도움이 됩니다.

    추가로 문의해주실 부분이 있으시면 댓글 혹은 cara345@naver.com으로 연락주세요.

  5. Lucky 2023.09.26

    직장인인데 허리디스크가 있어서 다니는 게 정말 고통스러운 상황입니다. 아침에 눈 뜨자마자 조금만 움직여도 바로 찌릿한 통증이 느껴지고, 세수하고 머리 감는 것도 정말 고역입니다. 덜덜덜 떨면서 겨우 겨우 양말을 신고 출퇴근 하고 있습니다..

    이렇게 평생 살아야 하나 싶어서 답답한 마음에 네이버 검색하다가 알게 된 책입니다. 솔직히 이 책을 발견하게 되어서 정말 감사하고 또 반갑습니다. 후기들에 나온 것처럼 작가님의 정성이 가득 느껴지고, 또 그 방법들 하나하나가 신선하고 효과적입니다. 개인적으로는 고관절 쪽 설명이랑 이상근 스트레칭이 가장 좋았습니다. 책 산 거 후회 안 합니다. 나온 내용들 모두 실천해서 빨리 낫고 싶은 마음 뿐입니다. 정말 감사합니다.

  6. 원시인의 척추 작가님의 답글 2023.10.03

    Lucky님, 저도 직장에 들어가기 전에 허리디스크가 터졌었어서, 그 고통이 어떤 건지 너무나 잘 알고 있어요.. 직장 생활 자체도 압박감이 있는데, 그것이 몇 배로 늘어나는 기분이 들더라구요ㅠㅠ

    제가 전달 드릴 수 있는 부분은 책에 나온 정보들이 효과적이라는 것입니다. 허리와 허벅지 부분이 타는 듯한 통증을 느꼈었는데, 지금은 일상 생활과 헬스를 하는 데 전혀 문제가 없는 수준으로 회복되었었습니다!

    제가 나아졌다면, Lucky님도 분명히 호전되실 수 있다고 생각합니다 :)
    읽어주시고, 좋은 표현들 많이 해주셔서 저도 감사드립니다~

  7. 반다이크 2023.09.09

    일반인 관점에서 이해가 되기 쉽게 글이 적혀 있어 너무 재밌게 잘 읽었습니다~
    특히 호흡법과 같이 손쉽게 따라할 수 있는 방법들에 대해서 많이 알 수 있어 너무 좋았습니다.
    앞으로 책에 적힌 실천법 꾸준히 따라하면서 저도 허리디스크 극복해보겠습니다
    우리 모두 화이팅해요~!~!

  8. 원시인의 척추 작가님의 답글 2023.10.03

    반다이크님, 허리디스크에 관한 정보들은 다소 전문적인 경우가 많아서, 실생활에 접목시킬 수 있는 것들만 책에 녹여보았습니다~재미있게 읽으셨다니 다행이네요!!
    호흡법은 제가 허리 건강으로 가장 첫 번째로 강조하는 부분입니다ㅎㅎ 이거 하나만 얻어가셔도 충분하다고 생각해요.
    화이팅입니다 반다이크님, 읽어주셔서 감사합니다 :)

  9. SM(00498) 2023.08.19

    주부생활로 가끔허리통증때문에 네이버검색하다
    우연히 알게되었습니다.후기를보니 믿음직해서
    구매했네요.본인경험담과 쉽게써놓은 허리디스크 정보에 따라하기도 쉬웠고 예전보다 통증이 가라앉아서
    후기를 남깁니다.감사합니다~~^^

  10. 원시인의 척추 작가님의 답글 2023.10.03

    SM님, 주부 생활로 허리 통증이 생기셨군요..!
    저도 자취를 해보니 허리를 굽혔다 펴는 경우도 많고, 무거운 물건을 드는 일들도 잦아서 조심해야 하는 경우들이 꽤 있다고 느꼈습니다~
    책에 나온 정보들을 통해서 이전보다 통증이 가라앉으셨다니, 저도 덩달아 기쁘고 보람을 느끼게 되네요ㅎㅎ 읽어주셔서 감사드립니다 :)

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